Como ajudar os filhos a enfrentar o estresse antes das provas escolares?
Quando chega a época de provas finais ou bimestrais escolares, começa o estresse dos nossos filhos. Seja porque elas têm uma validade oficial e delas depende o futuro profissional dos nossos filhos, seja porque os resultados poderão ou não interferir na escolha da profissão que eles vão seguir ou porque delas depende um título… O estresse multiplica-se, já que o sistema nervoso trata de se preparar para o que for necessário. O corpo começa a produzir mais hormônios, o coração bate mais rapidamente, a pressão arterial aumenta, a respiração fica mais rápida e os músculos ficam tensos.Esta situação não é ruim. Existe um estresse positivo que ajuda a aumentar a concentração, faz as pessoas sentirem-se otimistas e capazes, aumenta a vitalidade e a resistência física e mental, o que vai ajudar nas provasO problema é quando o estresse é excessivo e dura tempo demais. Quem está nesta situação pode cair no pessimismo, num grande cansaço físico, falta de concentração, perda da capacidade de memória e aprendizagem, além de fácil irritação. A tudo isto somam-se a baixa imunidade do organismo, problemas cardíacos, aumento de gordura corporal e perda de cálcio nos ossos.Se notarmos que os filhos não conseguem dormir como deve ser, que por mais que durmam continuam cansados, têm dor de cabeça ou nas costas, contrações, problemas de estômago, tremor nas mãos e irritabilidade, precisamos de atuar para tentarmos ajudá-los.
A primeira coisa é entender que eles estão num momento de estresse produtivo, cujas causas podem ser: mau planeamento, pressão por resultados, competividade consigo mesmo e com outros companheiros, etc.Depois, é importante que eles entendam que o estresse pode ser bom para a concentração, para que eles trabalhem mais intensamente e consigam melhores resultados. Mas, eles devem aprender a enfrentar as dificuldades com um espírito positivo de luta. Devemos ajudá-los a refletir sobre as opções que eles têm, as suas capacidades e incentivá-los a assumir metas. Como pais, devemos, principalmente, entender que o mais importante são os nossos filhos como pessoas. Não devemos fazer mais pressão mas confiar neles – e mostrar-lhes a nossa confiança. Também temos que explicar que o mais importante é o esforço, não o resultado. Seja qual for o resultado, eles seguirão adiante e estaremos ao lado deles para os ajudar a atingir as suas metas. Ou seja: temos que transmitir segurança e tranquilidade.Além disso, podemos sugerir-lhes que:
1. Pratiquem exercícios físicos. Embora pareça que eles percam tempo de estudo, praticar exercícios duas vezes na semana vai ajudá-los a relaxar o corpo e esvaziar a mente para que ela possa trabalhar melhor;
2. Ouvir música relaxante, principalmente música clássica, que estimula e descansa a mente;
3. Sair para a rua, passear com o cão, sair com os amigos, respirar ar puro e tomar um pouco de sol. Tudo isto é bom para o corpo e para a mente e diminui a irritação e o mau humor;
4. Dormir o suficiente. O sono é o primeiro a ser sacrificado antes dos exames. No entanto, dormir ajuda o cérebro a assimilar e a incorporar na memória de longo prazo o que foi aprendido, para que esteja disponível quando chegarem as provas;
5. Comer chocolate! Não é brincadeira: o chocolate preto liberta endorfinas, que reduzem o estresse e têm efeito relaxante;
6. Rezar! Está provado que as orações repetitivas – como o terço – e a oração de meditação em silêncio, produzem mudanças bioquímicas que ajudam a aumentar a eficiência das células para produzir mais energia.E se eles resistirem, podemos lembrar-lhes de que “o tempo para relaxar é quando não há tempo para isso”.
